[...] zamieniłem na wąskie wyciskanie sztangi, bo mnie łokcie zaczęły już trochę łupać. Potem szosa w terenie i zajazd ze sprintami. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekoladą. 4. Indyk z ryżem, [...]
[...] Tyle co reszta klatki i biceps się uchowały. Popołudniu za to całkiem rześko na rowerze poszło. W tym tygodniu w planie 8 h w siodle. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , makaronem i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 4. [...]
[...] Sam siłowy trwał ok. 60 minut. Popołudniu na trenażerze trochę sprintów, trochę ćwiczeń na wysoką kadencję. Przyjemnie wymęczony. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra [...]
[...] szału, ale dobre samopoczucie i pompa jak nigdy. Forma też się robi całkiem przyzwoita. Wieczorem niecałe 2h na trenażerze dość mocno. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i mandarynkami. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 4. Indyk z [...]
[...] nie czuję, że coś pojadłem w zeszły czwartek, bo cały czas jakoś bez szału. Chyba powoli trzeba będzie zacząć dokładać kalorii. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z makaronem i warzywam. TRENING [...]
[...] zanosi. Do tego w nowych butach mega zmiana na plus. Dzisiaj trening trochę w deszczu, trochę nie, ale całkiem sympatycznie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z pure z masłem klarowanym i warzywam. 3. Wieprzowian z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING [...]
[...] więc trochę celowania z ciężarami. Na szosie dość mocno, średnie tętno 140 ud/min, średnia prędkość 31,5 km/h i 1100 kcal spalonych. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i truskawkami. 3. Krem z brokuła z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i indykiem. 4. [...]
[...] był zapas. Na szosie też rewelka. Wyszedł niezły trening. https://images89.fotosik.pl/192/a45ae14c5c518186med.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, oliwkami i warzywami. 3. Indyk z ziemniakami, olejem ryżowym, orzechami włoskimi i warzywami. 4. Chleb z serem [...]
[...] mocy maksymalnej. W środę jeszcze jeden mocniejszy trening. Potem 2 godzinne regeneracyjne i w niedzielę ogień na wyścigu. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek, warzywami. 3. Owsiane z serkiem wiejski, truskawkami i Blueberry in Jelly. 4. Indyk z kaszą gryczaną, [...]
[...] Jutro lekka godzina z akcentami i w niedziele ogień. Jutro zaczynam ładować węgle, 400-500 g wleci. Dieta: TRENING 1. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem, SFD Whey Pudding. 2. Indyk z batatami, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Owsiane z serkiem wiejskim, Allnutrition Bluberry in [...]
[...] jedna paczka suplementów. Sami wybieraliśmy to co chcemy otrzymać, za określoną pulę pieniędzy. Zestaw supli na 1 miesiąc: W paczce znalazły się: 1x Trec - Perfect Whey Protein 1x Trec - NitroProGen 1x Trec - BCAA G-Force 1x Trec - Vital(X)PACK N-6 1x Trec - Super Omega-3 1x Trec - CLA & Green Tea 1x Trec - Shaker 0,5 l - 500 ml [...]
Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]
[...] na dipsach. Triceps siłowo też bez szału, ale to akurat martwi mnie wcale. Dieta - HC: TRENING 1. Czekoladowe Granexy, płatki kukurydziane, kasza manna, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglany z ananasem i polewą ze zblendowanych mrożonych truskawek i jogurtu greckiego. Naleśniki z nadziane truskawkami z jogrutem [...]
[...] 500g węgli biega się beznadziejnie! Nie mniej udało mi się utrzymać tempo poniżej 6:00 min/km. Dieta - HC: TRENING 1. Granexy czekoladowe, płatki kukurydziane, ryż, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. 2x ciacho z płatków jaglanych, ryżowych i mixu bezglutenowego nadziewane gruszką i brzoskiwnią z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] to był luz, więc na kolejnym treningu dorzucę. Na prawdę świetne czucie pleców i ogromna pompa, więc rzekłbym trening idealny! Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet twarogowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem z migdałów. TRENING KOLARSKI 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 3. [...]
[...] zmieniał ze szrugusami. Po cardio zajechany i słaby, chyba jeszcze mało żarcia albo mi się tak organizm rozpędził! :-D Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Potrawka z wieprzowiny z kaszą kuskus. TRENING 3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi i [...]
[...] jest właśnie to pierwsze. No i poszło 4x130kg, gdzie na mnie to całkiem zacny wynik. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza jaglana, płatki śniadaniowe, jabłka, pomarańcze, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym, warzywami [...]